posiłek przed snem

[...] + surówka Czwarty Posiłek Po treningowy Ryż 150g wychodzi z Twoją dietą ponad 0.5kg ryżu dziennie%-) Daj 100gram Pierś z kurczaka 130 oliwa z oliwek 3 łyżki na ostatni posiłek +surówka Piąty posiłek Przed snem Tuńczyk 150g Daj twaróg, z oliwą na koniec dnia Chleb razowy 1 kromka usunałbym Witaj, skoro redukcja to dieta z ujemnym bilansem [...]

[...] Drugi Posiłek : Szkoła Ryż/makaron 180g Pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki +surówka Trzeci Posiłek przed treningowy 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu oliwa z oliwk 3 łyżki + surówka Czwarty Posiłek Po treningowy Ryż 150g Pierś z kurczaka 130 oliwa z oliwek 3 łyżki +surówka Piąty posiłek Przed snem Tuńczyk 150g Chleb razowy 1 kromka

[...] Przed snem polecasz też jeść warzywa? Z tego co wiem to po treningu najlepiej np wypić odżywkę białko + węglowodany np carbo i po jakiejś około 1 godzinie można zjeść posiłek z warzywami co o tym sądzisz? warzywka jak najbardziej z Proteinka ma sie rozumiec (blonnik + Proteina) na lepsze przyswajanie. Sa i tacy co mieoa ze nie jest to [...]

musisz troche przycisnąć z aerobami i wyczyścić miskę, chleb jest to całkowicie nie na miejscu. Ostatni posiłek jedz 1-2h przed snem, ok. 100-200kcal, z białka lub białka + tłuszcze. Na kolację ok. godz. 18-19 możesz jeść każde mało przetworzone węgle o niskim ig, ryż brązowy, kasze (nie kuskus), owies Zmieniony przez - agak w dniu 2011-12-05 [...]

[...] ważę 82kg. Dodam, że np. w 2 posiłku mam chleb ponieważ słabo z kasa. Oczywiście mam dodatkowo gainer Mass Freak i białko, żeby sobie zastąpić w razie co. Z góry dzięki :) 1 posiłek(7;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g razem B: 24g T: 18g W: 78g Kcal: 572 warzywa 2 posiłem (10;00) Jaja gotowane 200g [...]

[...] rano na śniadanie płatki owsiane na mleku wsypać łyżkę kakao do smaku? i czy mogę do sniadania wypić białko ( np ostrowia wpc ) aby uzupełnic diete? Wiem takze ze ostatni posiłek przed snem ( ok 30 - 60 minut) powinien byc białkowy wiec czy wtedy rownierz moge siegnac po białko? z pozostałymi 4 posiłkami nie mam problemu a tuz po treningu pije [...]

[...] tak na marginesie mina wykładowców bezcenna) -tuńczyk w wodzie - 80g -pomidor,sałata/rucola,papryka -grahamka Posiłek III ( tak samo ja poprzednio, na ogół jest to mój posiłek przed treningowy) -ryż brązowy/basmati 50g - pierś z kurczaka/ filet z indyka -Warzywa mrożonki gotowane na parze (około 200-250g) Posiłek IV (po treningu) -ryż [...]

Czwarty dzień treningowy - sobota 03.12.2011 Sobotni trening odbył się o wcześniejszej porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g [...]

[...] Łydki w seriach łączonych bo już nie miałem czasu bo przychodził klient na trening personalny. *** Po treningu o 19:20 miałem trening personalny. Potem standardowo do domu, posiłek, posiłek, suple, suple... W domu jakoś przed 22 bylem. Długo siedziałem znowu na kompie, poszedłem spać o 3:30 jakoś bo musiałem robić kolejną prezentacje na PROMOCJE [...]

Siema siema, szybkie pytanie i szybka wzmianka o mnie ofc. wiek 18 wzrost 180 waga 87 staz: prawie rok moje pytania brzmia: 1. czy moge sobie dodawac do platkow owsianych 2 lyzki miodu? 2. na silownie chodze kolo 20, trening łacznie koncze ok 22. Wtedy wypijam 100gram gainera, wracam do domu, kapie sie i ide spac. Pojawia sie pytanie czy moge w [...]

A co myślicie o białku Great-Body wpc 80 ? 1400 g 55 zł na all... No wiem ,że drogo :/ Tutaj bym wrzucił to co ułożyłem podstawowe posiłki na dzien treningowy: Śniadanie 1.Mleko+muslii,4 jajka 2.Kanapki. 3.Obiad. (...) 4.Posiłek przed treningowy -100 G ryżu. 5.Posiłek po treningowy. -100 G ryżu,pół pierśi z kurczaka. 6.Przed snem 100 G białego [...]

Wiek - 27 Wzrost - 180 Waga - 100 Cel - redukcja tk Trening siłowy 3x/tydzień (dojdą aeroby) 7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 10g BCAA (praca 8:00 do 16:00) 17:00 trening 18:00 I POSIŁEK banan 150g pierś kurczaka 200g ryż/kasza g. 100g oliwa 25g brokuły 100g wpc 30g B=77/W=111/T=29 II POSIŁEK pierś kurczaka/ryba 200g [...]

[...] z oliwek 15g + 250g marchewka Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 150g, 20g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/907dcec04f92e09e5a3b54fad97bf7f8.jpg Mój ostatni posiłek z miruną w roli głównej. Uwielbiam tę rybkę :-) Suplementacja: Standardzik. Po przebudzeniu: 5 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. [...]

---== Piatek 2.12 / Barki & nogi ==--- Troche za pozno wyruszylem co owocowalo brakiem czasu i strasznym pospiechem tak wiec jest jakis niedosyt treningu choc byl baaardzo meczacy ale przez to nie moglem zlapac sie pozadnie za duze ciezary bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie [...]

[...] razowego, plaster szynki z kurcząt, jajko, warzywa Kolacja: 200 g serka wiejskiego z wkrojoną mandarynką, 70 g pieczywa razowego z szynką z kurcząt + warzywa Dodatkowy posiłek (głodny już byłem przed snem): Bułka pszenna, połówka z szynką z kurcząt, druga z jajkiem. Godziny posiłków: Zazwyczaj są takie same, czyli: 7:00, 9:30, 12:30-13:00, [...]

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]

Dzień 11 (wczoraj) Śniadanie: jaja + oliwa z oliwek. II śniadanie: zgodnie z dietą od konia miał być dowolny posiłek. zjadłem więc frytki zrobione z 350g ziemniaków oraz jedną parówkę. Obiad: kurak, boczek II obiad: kurak, boczek Kolacja: rostbef, oliwa Przed snem: powinien być twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa, ale ostatecznie zjadłem [...]

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]

---== Czwartek 1.12 / Plecy ==--- W koncu normalnie wstalem, sie jakos przestawilem, ale i tak ostatnio jakos nie mam takiego mega zapalu do treningow, jak juz pojde na silownie to jest ogien ale przed brak zbytnio checi w ogole checi na cokolwiek to chyba taka jesienna pogoda bo paru kumpli ma podobnie, nawet jeden ktory jest na bombie i powinien [...]

Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]